भोजन की गुणवत्ता पुरुषों की भलाई और शक्ति को प्रभावित करती है।आहार में उच्च गुणवत्ता वाले, उपयुक्त उत्पादों को शामिल करने से पुरुषों के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है और कामेच्छा में वृद्धि हो सकती है।हर आदमी के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी आहार नहीं है।यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, आयु, मनो-भावनात्मक स्थिति, पुराने तनाव की उपस्थिति, शारीरिक गतिविधि पर विचार करने योग्य है।वस्तुनिष्ठ रोग संबंधी कारण हैं जो शक्ति विकारों का कारण बन सकते हैं।यदि स्तंभन दोष का कारण एक रोग संबंधी स्थिति है, तो जटिल चिकित्सा के दौरान आहार में बदलाव का संकेत दिया जाता है।
उद्देश्य सलाह जो सभी पुरुषों के लिए उपयुक्त है, वह है दैनिक आहार, पीने के आहार, शारीरिक गतिविधि की निगरानी करना और तनाव के स्रोत को भी समाप्त करना।
कौन से खाद्य पदार्थ शक्ति बढ़ाते हैं
शक्ति बढ़ाने वाले उत्पादों की सूची व्यापक है।किसी भी समूह को आहार में शामिल करते समय, भोजन की सहनशीलता, साथ ही पुरानी बीमारियों के इतिहास को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें इस या उस प्रकार के भोजन को contraindicated किया जा सकता है।
उत्पादों को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें स्टू या बेक्ड का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।अधिक मात्रा में तला हुआ भोजन पुरुषों के लिए contraindicated है।
पुरुषों को ऐसे उत्पादों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:
- साबुत अनाज अनाज, दलिया: इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो बी विटामिन, खनिज, androstenone से भरपूर होता है, जो शक्ति बढ़ाता है;
- सोया: बीन्स में हार्मोन के फाइटो-एनालॉग्स के साथ-साथ फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकते हैं और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करते हैं;
- प्याज और लहसुन में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पुरुष हार्मोनल स्तर को बहाल करते हैं;
- अदरक के साथ चाय - पेय में बड़ी मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ए और समूह बी, साथ ही विरोधी भड़काऊ पदार्थ होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं और शक्ति बढ़ाते हैं;
- चिकन, बटेर अंडे - कोलीन से भरपूर, स्वस्थ वसा, जो हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, साथ ही बी विटामिन, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में शामिल हैं, तनाव को खत्म करते हैं;
- पशु मूल के उत्पाद: फ्री-रेंज और घास से भरे पोल्ट्री मांस के उपयोग की सिफारिश की जाती है, साथ ही एक आहार खरगोश (लाल मांस सीमित मात्रा में खाया जाता है);
- मधुमक्खी पालन उत्पाद: उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक शहद के मध्यम सेवन से शक्ति बढ़ती है, शरीर की प्रतिरक्षा स्थिति, पुरुषों की सामान्य भलाई में सुधार होता है।सर्वोत्तम परिणाम के लिए, शहद को नट्स, ताजा या सूखे अदरक के साथ जोड़ा जा सकता है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है;
- फल और सब्जियां।
आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है: आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और शक्ति बढ़ाने के लिए गोभी, बीट्स, मसालेदार सेब और खीरे।
एक ही उत्पाद का हर व्यक्ति के शरीर पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।इस कारण से, शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए, नए भोजन को छोटे भागों में सावधानी से पेश किया जाता है।किसी भी प्रकार के भोजन का अति प्रयोग न करें।भोजन विविध और पूर्ण होना चाहिए।
फाइबर के स्रोत
हर आदमी के आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां होनी चाहिए।ताजा मौसमी उत्पादों के उपयोगी घटक न केवल शक्ति बढ़ाते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को भी बहाल करते हैं, मल में सुधार करते हैं।फलों में एंजाइमेटिक पदार्थ होते हैं जो कामेच्छा को बढ़ाते हैं, साथ ही ऊर्जा, सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए खनिज भी होते हैं।
चमकीले रंगों के फल और जामुन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, शहतूत और ब्लूबेरी में रिकॉर्ड मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।चमकीले नारंगी रंग के फल ल्यूटिन से भरपूर होते हैं - पुरुष शक्ति और दृष्टि के अंगों के सामान्य कामकाज के लिए एक अनिवार्य पदार्थ, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन में भी शामिल होते हैं।
प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम और कामेच्छा बढ़ाने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियों के उपयोग की भी सिफारिश की जाती है: तुलसी, अजमोद, अजवाइन।साग खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं।
नट्स के क्या फायदे हैं
नट्स में फैटी एसिड होते हैं जो पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक होते हैं।पुरुषों को उपयोग करने की सलाह दी जाती है:
- ताजा बादाम;
- अखरोट;
- ब्राजील सुपारी;
- अखरोट, जिसमें बहुत सारा आर्जिनिन होता है - पुरुषों के स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु के लिए अमीनो एसिड।
मेवे एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ, सीमित मात्रा में खाया जाता है।
पुरुषों के लिए सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, खसखस, तिल का सेवन करना भी उपयोगी होता है।नट्स के विकल्प के रूप में, आप आहार में पर्याप्त मात्रा में आलूबुखारा और सूरजमुखी के बीज शामिल कर सकते हैं।
समुद्री भोजन
समुद्री भोजन में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और जिंक की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसका सेवन पुरुष शरीर में जल्दी किया जाता है।खनिजों के लिए धन्यवाद, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है।सीप में डोपामाइन की मात्रा अधिक होती है, एक ऐसा पदार्थ जो कामेच्छा को जल्दी बढ़ाता है।
समुद्री भोजन से भी एलर्जी हो सकती है।असहिष्णुता के पहले लक्षणों पर, एंटीहिस्टामाइन लेना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
ताजा मछली कैवियार के अतिरिक्त क्रेफ़िश, सीप, झींगा पर आधारित समुद्री भोजन शोरबा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
मनो-भावनात्मक स्थिति की बहाली के लिए उत्पाद
ज्यादातर मामलों में, शक्ति के साथ समस्याएं पुराने तनाव, काम और आराम के शासन के उल्लंघन, न्यूरोसिस के कारण होती हैं।मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित भोजन को आहार में पेश करने की सिफारिश की जाती है:
- कड़वा, प्राकृतिक चॉकलेट, जो एक प्राकृतिक अवसादरोधी है और सेरोटोनिन को बढ़ाता है;
- केला - फल मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो तंत्रिका विनियमन, अच्छी, गहरी नींद, प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं;
- ब्राजील नट्स - सेलेनियम का एक प्राकृतिक स्रोत, जो एक स्पष्ट शामक प्रभाव प्रदर्शित करता है, विषहरण प्रक्रियाओं में भाग लेता है, पुरुष शरीर में जस्ता के रूप में जल्दी से सेवन किया जाता है;
- तैलीय ठंडे पानी की मछली, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं, संवहनी एंडोथेलियम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और स्तंभन दोष के विकास को रोकते हैं।
पशु मूल के भोजन की भी सिफारिश की जाती है, जो मेथियोनीन और बी विटामिन से भरपूर होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।
नाइट्रिक ऑक्साइड के क्या लाभ हैं
वैज्ञानिकों ने पाया है कि नाइट्रिक ऑक्साइड की उच्च सामग्री शक्ति में काफी वृद्धि करती है और पुरुष स्वास्थ्य में सुधार करती है।पदार्थ गर्म मिर्च मिर्च, गोमांस जिगर, भेड़ का बच्चा, सामन, टूना, पनीर, अंडे और साबुत अनाज खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
नियासिन (निकोटिनिक एसिड) से भरपूर खाद्य पदार्थों को एंजाइमों के निर्माण और रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं की बहाली के लिए भी संकेत दिया जाता है।इसे फिर से भरने के लिए सॉरेल, सेज, पुदीना, तिपतिया घास, अजमोद, बिछुआ, हॉर्सटेल, जिनसेंग और अल्फाल्फा के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए क्या खाना चाहिए
जिंक पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए एक प्रमुख तत्व है।यह तत्व शक्ति की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, जो हार्मोन के उत्पादन में भी शामिल है।इष्टतम जस्ता स्तर बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:
- ताजा सीप और शंख;
- शैवाल;
- चिकन लिवर;
- नरम चीज;
- पाइन नट्स;
- फैटी समृद्ध शोरबा।
हाइपोथर्मिया के दौरान जिंक का जल्दी से सेवन किया जाता है: परिधीय संवहनी ऐंठन होती है और खनिज मूत्र के साथ शरीर छोड़ देता है।अगर आदमी को लगातार ठंड लग रही हो तो इम्युनिटी कम हो जाती है, इरेक्टाइल डिसफंक्शन होता है।
उत्पाद जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं
इरेक्टाइल डिसफंक्शन अक्सर हृदय रोग के कारण होता है।केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से संकेतों के लिए संवहनी प्रतिक्रियाओं के एक जटिल कैस्केड के जवाब में एक निर्माण होता है।रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:
- फल और जामुन, जिनमें बड़ी मात्रा में बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन के, रुटिन), साथ ही विटामिन सी होते हैं। ये पदार्थ एक दूसरे की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।संवहनी दीवार को मजबूत करने के लिए, चेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, मीठी चेरी के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
- एवोकैडो फल, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, कॉपर, आयरन से भरपूर होते हैं।ऐसे पदार्थ रक्त निर्माण की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और संवहनी दीवारों को भी बहाल करते हैं।
जंगली पकड़ी गई ठंडे पानी की मछली, खट्टे फल, अनार और ताजा स्ट्रॉबेरी के सेवन की भी सिफारिश की जाती है।
सामान्य मजबूती और शक्ति बढ़ाने के लिए जिनसेंग, लहसुन और प्राकृतिक शहद का उपयोग उपयोगी है।
यदि आहार में सुधार से शक्ति के साथ समस्याओं का उन्मूलन नहीं होता है, तो स्व-दवा से परहेज करने और मूत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।विशेषज्ञ एक व्यापक परीक्षा लिखेंगे और उचित उपचार का चयन करेंगे।
आहार को सही करने के अलावा, बुरी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है: धूम्रपान, शराब, साथ ही काम के शासन का पालन करना और आराम करना, सोना और पर्याप्त सादा पानी पीना।मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने, शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है।